{"id":5015,"date":"2021-03-15T13:11:06","date_gmt":"2021-03-15T16:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/?post_type=fm_magazine&#038;p=5015"},"modified":"2021-03-31T16:59:33","modified_gmt":"2021-03-31T19:59:33","slug":"6-consejos-para-seguir-estando-en-forma","status":"publish","type":"fm_magazine","link":"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/revista\/96-febrero-2021\/6-consejos-para-seguir-estando-en-forma\/","title":{"rendered":"6 consejos para seguir estando en forma"},"content":{"rendered":"\n<p>Existe un gran cuerpo de evidencia que advierte sobre los riesgos que representa para la salud estar muchas horas sentados frente un escritorio sin hacer actividad f\u00edsica. Sin embargo, la mayor parte de esta investigaci\u00f3n se concentra en aquellas personas que trabajan en una oficina; no existe mucha informaci\u00f3n sobre qu\u00e9 es lo que sucede bajo las condiciones de trabajo en el hogar, una de las modalidades m\u00e1s extendidas durante la actual pandemia de COVID-19. Pero lo cierto es que el <em>Home Office <\/em>intensivo tuvo y seguir\u00e1 teniendo un impacto importante en la salud y el bienestar de los trabajadores. El aumento del sedentarismo, la inactividad f\u00edsica y los cambios en la dieta son los principales responsables.<\/p>\n\n\n\n<p>Trabajar desde casa tiene sus ventajas: evitamos los traslados hasta la oficina, tenemos reuniones desde el sof\u00e1 y podemos regular mejor el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Pero estar en casa todo el d\u00eda tambi\u00e9n puede llevarnos r\u00e1pidamente por la pendiente de una vida m\u00e1s sedentaria y con menos actividad f\u00edsica con las consecuencias negativas para la salud que eso supone: reducci\u00f3n de la carga mec\u00e1nica sobre el sistema musculoesquel\u00e9tico, de la tasa metab\u00f3lica y del gasto energ\u00e9tico<a href=\"#sdfootnote1sym\"><sup>1<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde hace un tiempo, el sedentarismo cr\u00f3nico promovido por nuestro estilo de vida actual se ha convertido en una preocupaci\u00f3n sanitaria ya que ha alterado las proporciones de grasa y m\u00fasculo de gran parte de la poblaci\u00f3n conduci\u00e9ndola al sobrepeso. De acuerdo con un informe de la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura<sup><a href=\"#sdfootnote2sym\"><sup>2<\/sup><\/a><\/sup> para Am\u00e9rica Latina y el Caribe, la tendencia al sobrepeso y la obesidad en adultos tiene una incidencia preocupante en la regi\u00f3n. Se estima que alrededor del 58 % de la poblaci\u00f3n (casi 360 millones de personas) tiene sobrepeso, y que la obesidad afecta al 23 % (140 millones).<\/p>\n\n\n\n<p>Solo recientemente hemos llegado a comprender que nuestro entorno, incluido el \u00e1mbito donde trabajamos, desempe\u00f1a un papel importante en nuestra predisposici\u00f3n a la actividad f\u00edsica. Actualmente, hay muchas m\u00e1s personas trabajan desde su casa en un ambiente poco propicio para mantener una vida activa y h\u00e1bitos saludables. Los estudios han demostrado que podemos pasar un 80% del tiempo de trabajo sentados, lo que resulta en altos niveles de comportamiento sedentario<a href=\"#sdfootnote3sym\"><sup>3<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Este es un claro llamado de alerta para buscar soluciones tendientes a reducir la inactividad y ayudar a los empleados a mejorar su estado f\u00edsico mientras trabajan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los riesgos del sedentarismo y la inactividad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La cantidad de actividad f\u00edsica que hoy realizamos en la vida diaria se ha reducido por debajo del nivel de nuestra predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. Somos los seres humanos m\u00e1s sedentarios de la historia, lo que atenta contra nuestra salud f\u00edsica y mental y nos enfrenta a distintas patolog\u00edas. El uso del autom\u00f3vil, el aumento de las actividades de ocio sedentario (videojuegos, televisi\u00f3n), la disminuci\u00f3n de las ocupaciones manuales y una mayor cantidad de trabajo basado en la tecnolog\u00eda son algunos de los responsables.<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica tiene un papel muy importante en la promoci\u00f3n y el mantenimiento de la salud cognitiva. El estilo de vida activo de nuestros antepasados, utilizando la locomoci\u00f3n para la b\u00fasqueda de alimento, puede haber promovido el desarrollo de las habilidades cognitivas indispensables para la supervivencia<sup><a href=\"#sdfootnote4sym\"><sup>4<\/sup><\/a><\/sup>. Existen abundantes pruebas que sugieren que caminar, y hacer ejercicio f\u00edsico en general, se asocia con un aumento de la productividad y la competencia en tareas creativas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se ha informado que la inactividad f\u00edsica reduce la masa del m\u00fasculo esquel\u00e9tico y la capacidad aer\u00f3bica \u2013biomarcadores asociados con una esperanza de vida m\u00e1s corta\u2013 y desregula la ingesta, lo que conduce a un balance energ\u00e9tico positivo. Las consecuencias est\u00e1n relacionadas con la reducci\u00f3n de la sensibilidad a la insulina, una mayor cantidad de grasa corporal y un estado inflamatorio, todos factores de riesgo para el s\u00edndrome metab\u00f3lico<a href=\"#sdfootnote5sym\"><sup>5<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta inmunitaria es otra de las dimensiones afectadas por el sedentarismo. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio de una intensidad de moderada a vigorosa puede mejorar la respuesta a la vacunaci\u00f3n, reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y mejorar varios marcadores inmunes relacionados con dolencias tales como el c\u00e1ncer, el VIH, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el deterioro cognitivo y la obesidad. Adem\u00e1s, las personas f\u00edsicamente activas son menos propensas a reportar s\u00edntomas de enfermedades de las v\u00edas respiratorias superiores y presentan mayor protecci\u00f3n frente a muchos tipos de infecciones virales, incluido el COVID-19; tienen s\u00edntomas menos severos, tiempos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s cortos y es menos probable que infecten a otras personas con las que entren en contacto<a href=\"#sdfootnote6sym\"><sup>6<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para seguir estando en forma<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A medida que <em>el Home Office<\/em> se convierte en una opci\u00f3n m\u00e1s permanente para muchos trabajadores, aumentan los riesgos que conlleva la inactividad y el sobrepeso. La falta de motivaciones para movernos en un espacio m\u00e1s bien reducido conspira para disminuir el tiempo que pasamos sentados o en actividades de muy baja intensidad (cambiar de habitaci\u00f3n, ir al ba\u00f1o o a la cocina, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p>Y se trata de un problema que es preciso abordar de inmediato porque la fisiolog\u00eda humana responde r\u00e1pidamente a los efectos de la inactividad. Por ejemplo, dos semanas de actividad f\u00edsica reducida producen una disminuci\u00f3n de la capacidad cardiorrespiratoria y de la sensibilidad a la insulina. Una sola semana de comportamiento sedentario tiene efectos perjudiciales sobre el estado de \u00e1nimo al mismo tiempo que aumenta la atrofia muscular y el riesgo de tromboembolismo venoso<sup>1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>La buena noticia es que hay investigaciones que sugieren que sesiones de tan solo 10 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa pueden proporcionar importantes beneficios para la salud<a href=\"#sdfootnote7sym\"><sup>7<\/sup><\/a>. Toda actividad f\u00edsica es beneficiosa y hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.<\/p>\n\n\n\n<p>La OMS aconseja 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Estas recomendaciones se pueden lograr incluso en casa, sin equipos especiales y con espacio limitado<em><a href=\"#sdfootnote8sym\"><sup>8<\/sup><\/a><\/em>. Los siguientes son algunos consejos sobre c\u00f3mo mantenerse activo y reducir el sedentarismo tambi\u00e9n en r\u00e9gimen de <em>Home Office<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192<\/strong><strong> <\/strong><strong>Tom<\/strong><strong>ar<\/strong><strong> descansos cortos durante el d\u00eda <\/strong><strong>para realizar<\/strong> <strong>actividad f\u00edsica.<\/strong> Bailar y realizar tareas dom\u00e9sticas tales como la limpieza y la jardiner\u00eda tambi\u00e9n cuentan como formas de mantenerse activo. Se puede usar alg\u00fan dispositivo o aplicaci\u00f3n m\u00f3vil para utilizar a modo de recordatorio y monitorear la actividad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192<\/strong><strong> <\/strong><strong>S<\/strong><strong>eguir<\/strong><strong> clase de ejercicios <\/strong><strong><em>on line<\/em><\/strong>. Existe una gran cantidad de recursos en l\u00ednea, muchos de los cuales son gratuitos y se pueden encontrar en YouTube.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192<\/strong><strong> <\/strong><strong>Camina<\/strong><strong>r<\/strong>. Incluso en espacios peque\u00f1os, caminar en el lugar puede ayudar a mantenernos activos. Si tenemos una llamada es preferible pararse y caminar por la casa mientras hablamos en lugar de permanecer sentados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192<\/strong><strong> <\/strong><strong>Estar m\u00e1s tiempo de pie<\/strong>. Es posible reducir el tiempo de inactividad poni\u00e9ndonos de pie siempre que sea posible; idealmente, deber\u00edamos hacerlo cada 30 minutos. Utilizar un escritorio regulable en altura es lo mejor para cambiar la posici\u00f3n de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192<\/strong><strong> <\/strong><strong>Rel<\/strong><strong>ajarse<\/strong>. La meditaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n profunda siempre ayudan a mantener el equilibrio mental e incrementan el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 <strong>Mantener una alimentaci\u00f3n adecuada. <\/strong>Debemos recordar que para prevenir el sobrepeso, sobre todo cuando la actividad f\u00edsica es reducida, es importante comer de manera saludable y mantenerse hidratado. Consumir muchas frutas y verduras, limitar la ingesta de sal, az\u00facar y grasas, y preferir los cereales integrales en lugar de los alimentos refinados.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote1anc\">1<\/a> JAKOBSSON, J. et al. (2020): &#8220;<em>Physical Activity During the Coronavirus (COVID-19) Pandemic: Prevention of a Decline in Metabolic and Immunological Functions<\/em>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote2anc\">2<\/a> ORGANIZACI\u00d3N DE LAS NACIONES UNIDAS PARA LA ALIMENTACI\u00d3N Y LA AGRICULTURA &amp; ORGANIZACI\u00d3N PANAMERICANA DE LA SALUD (2017): &#8220;<em>Panorama de la seguridad alimentaria y nutricional<\/em>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote3anc\">3<\/a> HADGRAFT, N.T. et al. (2017): &#8220;<em>Reducing occupational sitting: Workers\u2019 perspectives on participation in a multi-component intervention<\/em>&#8220;. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote4anc\">4<\/a><em> GOMEZ-PINILLA, F. &amp; HILLMAN, C. (2003): \u201cThe Influence of Exercise on Cognitive Abilities\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote5anc\">5<\/a> MART\u00cdNEZ-FERRAN, M. et al. (2020): &#8220;<em>Metabolic Impacts of Confinement during the COVID-19 Pandemic Due to Modified Diet and Physical Activity Habits<\/em>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote6anc\">6<\/a> SIMPSON, R.J. &amp; KATSANIS, E. (2020): \u201c<em>The immunological case for staying active during the COVID-19 pandemic<\/em>\u201d. Brain, Behavior, and Immunity.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote7anc\">7<\/a> SAINT\u2010MAURICE, P.F. et al. (2018): \u201c<em>Moderate\u2010to\u2010Vigorous Physical Activity and All\u2010Cause Mortality: Do Bouts Matter?<\/em>\u201d. Journal of the American Heart Association.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><a href=\"#sdfootnote8anc\">8<\/a> WORLD HEALTH ORGANIZATION (2020): \u201c<em>Stay physically active during self-quarantine<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"featured_media":5016,"parent":4873,"menu_order":0,"template":"","fm_magazine_cat":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 consejos para seguir estando en forma - WOW - World Of Work by Contract Workplaces<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/revista\/96-febrero-2021\/6-consejos-para-seguir-estando-en-forma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 consejos para seguir estando en forma - WOW - World Of Work by Contract Workplaces\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Existe un gran cuerpo de evidencia que advierte sobre los riesgos que representa para la salud estar muchas horas sentados frente un escritorio sin hacer actividad f\u00edsica. 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