El brote global de coronavirus nos ha llevado a un aislamiento forzado durante el cual muchos de nosotros debimos enfrentar largos per\u00edodos recluidos en el hogar, ya sea con la familia o solos, y sabemos de primera mano que puede ser muy estresante. Pero, \u00bfcu\u00e1les son los efectos del aislamiento tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente? \u00bfC\u00f3mo podemos mantenernos positivos, productivos y mentalmente activos minimizando las consecuencias?<\/p>\n\n\n\n
E<\/strong>l aislamiento, <\/strong>una amenaza al acecho<\/strong><\/h4>\n\n\n\nUna de las razones por las que vivir en aislamiento es tan dif\u00edcil es porque somos criaturas sociales. Y aqu\u00ed conviene diferenciar entre dos conceptos que suelen usarse indistintamente: aislamiento y soledad. Mientras que el aislamiento surge en situaciones (muchas veces no deseadas) en las que no se tienen suficientes personas con las que interactuar, la soledad es la experiencia subjetiva de no tener contactos personales relevantes, aun estando rodeado de gente.<\/p>\n\n\n\n
El aislamiento puede ser perjudicial no solo para cumplir con el trabajo y las actividades diarias sino tambi\u00e9n para nuestra salud f\u00edsica y mental; as\u00ed lo atestiguan muchas personas que han vivido en entornos aislados tales como los investigadores destinados en la Ant\u00e1rtida o los astronautas en misiones espaciales.<\/p>\n\n\n\n
En esas condiciones existen m\u00e1s probabilidades de sufrir depresi\u00f3n, problemas de memoria, sensaci\u00f3n de soledad, aburrimiento, dificultades para la interacci\u00f3n social y pocas oportunidades para evitar conflictos interpersonales derivados de la convivencia forzosa las 24 horas. Pero tambi\u00e9n se compromete el sistema inmunitario, lo que aumenta la probabilidad de enfermar2<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\nEn las bases ant\u00e1rticas, por ejemplo, el aislamiento contribuye al desarrollo de problemas de salud mental relacionados con el temor a sufrir malestares o lesiones en un lugar donde las condiciones clim\u00e1ticas hacen que las evacuaciones sean riesgosas. A esto se suma la monoton\u00eda de comer, dormir, trabajar y pasar el tiempo libre en un solo espacio con la misma gente durante meses. En estas condiciones, la respuesta individual puede ser muy variada e impredecible: mientras que algunas personas desarrollan un alto sentido de solidaridad y trabajo en equipo, otras pueden deprimirse y sufrir alteraciones en su comportamiento. Un caso extremo se produjo en la estaci\u00f3n ant\u00e1rtica sovi\u00e9tica de Vostok en 1959, en la que un cient\u00edfico se desquici\u00f3 despu\u00e9s de perder una partida de ajedrez y asesin\u00f3 a su oponente con un hacha. Luego de este incidente se prohibi\u00f3 el ajedrez en las estaciones sovi\u00e9ticas3<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAconsejan los expertos<\/strong><\/h4>\n\n\n\nScott Kelly, el astronauta norteamericano que vivi\u00f3 en la Estaci\u00f3n Espacial Internacional durante casi un a\u00f1o, reconoce que la experiencia no fue f\u00e1cil y que permanecer encerrado en casa tambi\u00e9n puede ser desafiante. \u201cCuando me iba a dormir, segu\u00eda en el trabajo y cuando me despertaba, a\u00fan estaba en el trabajo\u201d, cuenta Kelly4<\/sup><\/a>, quien nos deja algunas recomendaciones que pueden resultar muy \u00fatiles para sobrevivir a nuestro encierro forzado en la Tierra:<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/iss043e124213-1024x315.jpg\")
Estaci\u00f3n Espacial Internacional<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n- Cumplir un horario<\/strong>. En la Estaci\u00f3n Espacial todo el tiempo est\u00e1 agendado, desde que abrimos los ojos hasta la hora de ir a dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Tomar pausas. <\/strong>Cuando se vive y se trabaja en el mismo espacio durante muchos d\u00edas, el trabajo puede invadir toda tu vida si lo permites.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Dormir a la misma hora<\/strong>. Los cient\u00edficos de la NASA estudian de cerca el sue\u00f1o de los astronautas cuando est\u00e1n en el espacio y han descubierto que la calidad del sue\u00f1o se relaciona con la cognici\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y las relaciones interpersonales, que son esenciales para superar una misi\u00f3n en el espacio o una cuarentena en casa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Tener un pasatiempo. <\/strong>Cuando se est\u00e1 encerrado en un espacio peque\u00f1o hace falta una v\u00e1lvula de escape que no sea el trabajo ni el mantenimiento del entorno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Tomarse un tiempo para socializar<\/strong>. La ciencia ha establecido que el aislamiento es da\u00f1ino no solo para la salud mental sino tambi\u00e9n para la salud f\u00edsica, especialmente para el sistema inmune. La tecnolog\u00eda hace que hoy sea m\u00e1s f\u00e1cil que nunca mantenerse en contacto, as\u00ed que vale la pena tomarse un tiempo para conectarse con alguien todos los d\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Beth Healey, por su lado, es una cient\u00edfica brit\u00e1nica que pas\u00f3 un a\u00f1o en la Estaci\u00f3n de Investigaci\u00f3n Concordia en la Ant\u00e1rtida realizando investigaciones para la Agencia Espacial Europea (ESA) sobre los efectos del aislamiento y lo que podr\u00eda significar para los vuelos espaciales a largo plazo. En funci\u00f3n de su propia experiencia, estos son algunos de sus consejos para afrontar el confinamiento5<\/sup><\/a>:<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ESAs-Concordia-2016-07-06-e1600098114144-1024x428.jpg\")
Estaci\u00f3n Ant\u00e1rtica Concordia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n- Mantener una rutina personal<\/strong>, sea la que sea, especialmente el ciclo de sue\u00f1o\/vigilia. No es bueno quedarse despierto hasta muy tarde ni estar acostado durante per\u00edodos prolongados; la falta de un ritmo inducir\u00e1 cambios biol\u00f3gicos y cambios de humor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Hacer ejercicio<\/strong>, mantener un espacio privado, por peque\u00f1o que sea, y establecer l\u00edmites.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Satisfacer la necesidad humana de conectarse con la naturaleza<\/strong>: cuidar a los animales, hacer jardiner\u00eda, mantener plantas y cultivar semillas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Seguir comunic\u00e1ndose<\/strong> con amigos y familiares fuera del hogar, pero no exclusivamente, ya que este comportamiento deja afuera a los que est\u00e1n alrededor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Sobrevivir para contarlo<\/strong><\/h4>\n\n\n\nLuego de la epidemia de SARS6<\/sup><\/a>, se conocieron investigaciones que encontraron que, aquellas personas que experimentaron una mayor sensaci\u00f3n de soledad y falta de contacto social y f\u00edsico debido a la cuarentena, m\u00e1s tarde tuvieron mayor probabilidad de desarrollar Trastorno de Estr\u00e9s Postraum\u00e1tico7<\/sup><\/a>. El impacto del aislamiento no debe subestimarse ni ponerse al final de las listas de prioridades. La ansiedad, la depresi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de soledad son algunas de las consecuencias que pueden persistir incluso mucho despu\u00e9s de que termine la actual pandemia.<\/p>\n\n\n\nDentro de las organizaciones \u2013que hoy cuentan con una gran cantidad de colaboradores trabajando desde su casa\u2013, los empleados que se sienten aislados comienzan a sentirse menos conectados con los valores corporativos. En este sentido, la cultura de la empresa desempe\u00f1ar\u00e1 un papel crucial; la identificaci\u00f3n positiva con una cultura organizacional que fomente la comunicaci\u00f3n, la inclusi\u00f3n y la tolerancia puede ayudar a las personas a lidiar con el estr\u00e9s del aislamiento. El sentido de pertenencia, que juega un papel clave en la forma en la que pensamos, sentimos, actuamos y nos auto percibimos, proporcionar\u00e1 una mayor estimulaci\u00f3n mental y una idea de prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n
Apelar al pensamiento positivo y a la comunicaci\u00f3n abierta, y aprovechar la experiencia de otros nos ayudar\u00e1 a transitar por este tiempo de trabajo desde casa y a sobrevivir para contarlo.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n1<\/a> TEMP, A.G.M. et al. (2019): “‘I really don\u2019t wanna think about what\u2019s going to happen to me!’: a case study of psychological health and safety at an isolated high Arctic Research Station<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n2<\/a> ANDERSON, L. (2019): \u201cWhat are the effects of total isolation? An expert explains<\/em>\u201d. Theconversation.com<\/p>\n\n\n\n3<\/a> SUEDFELD, P. (2016): \u201cHow Antarctic isolation affects the mind<\/em>\u201d. Canadian Geographic.<\/p>\n\n\n\n4<\/a> KELLY, S. (2020): \u201cPas\u00e9 un a\u00f1o en el espacio y tengo algunos consejos sobre el aislamiento<\/em>\u201d. www.nytimes.com\/es\/<\/p>\n\n\n\n5<\/a> GREEN, J. (2020): \u201cHow to cope with isolation: lessons from a space doctor in Antarctica<\/em>\u201d. www.skyatnightmagazine.com.<\/p>\n\n\n\n
En las bases ant\u00e1rticas, por ejemplo, el aislamiento contribuye al desarrollo de problemas de salud mental relacionados con el temor a sufrir malestares o lesiones en un lugar donde las condiciones clim\u00e1ticas hacen que las evacuaciones sean riesgosas. A esto se suma la monoton\u00eda de comer, dormir, trabajar y pasar el tiempo libre en un solo espacio con la misma gente durante meses. En estas condiciones, la respuesta individual puede ser muy variada e impredecible: mientras que algunas personas desarrollan un alto sentido de solidaridad y trabajo en equipo, otras pueden deprimirse y sufrir alteraciones en su comportamiento. Un caso extremo se produjo en la estaci\u00f3n ant\u00e1rtica sovi\u00e9tica de Vostok en 1959, en la que un cient\u00edfico se desquici\u00f3 despu\u00e9s de perder una partida de ajedrez y asesin\u00f3 a su oponente con un hacha. Luego de este incidente se prohibi\u00f3 el ajedrez en las estaciones sovi\u00e9ticas3<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Scott Kelly, el astronauta norteamericano que vivi\u00f3 en la Estaci\u00f3n Espacial Internacional durante casi un a\u00f1o, reconoce que la experiencia no fue f\u00e1cil y que permanecer encerrado en casa tambi\u00e9n puede ser desafiante. \u201cCuando me iba a dormir, segu\u00eda en el trabajo y cuando me despertaba, a\u00fan estaba en el trabajo\u201d, cuenta Kelly4<\/sup><\/a>, quien nos deja algunas recomendaciones que pueden resultar muy \u00fatiles para sobrevivir a nuestro encierro forzado en la Tierra:<\/p>\n\n\n\n Beth Healey, por su lado, es una cient\u00edfica brit\u00e1nica que pas\u00f3 un a\u00f1o en la Estaci\u00f3n de Investigaci\u00f3n Concordia en la Ant\u00e1rtida realizando investigaciones para la Agencia Espacial Europea (ESA) sobre los efectos del aislamiento y lo que podr\u00eda significar para los vuelos espaciales a largo plazo. En funci\u00f3n de su propia experiencia, estos son algunos de sus consejos para afrontar el confinamiento5<\/sup><\/a>:<\/p>\n\n\n\n Luego de la epidemia de SARS6<\/sup><\/a>, se conocieron investigaciones que encontraron que, aquellas personas que experimentaron una mayor sensaci\u00f3n de soledad y falta de contacto social y f\u00edsico debido a la cuarentena, m\u00e1s tarde tuvieron mayor probabilidad de desarrollar Trastorno de Estr\u00e9s Postraum\u00e1tico7<\/sup><\/a>. El impacto del aislamiento no debe subestimarse ni ponerse al final de las listas de prioridades. La ansiedad, la depresi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de soledad son algunas de las consecuencias que pueden persistir incluso mucho despu\u00e9s de que termine la actual pandemia.<\/p>\n\n\n\n Dentro de las organizaciones \u2013que hoy cuentan con una gran cantidad de colaboradores trabajando desde su casa\u2013, los empleados que se sienten aislados comienzan a sentirse menos conectados con los valores corporativos. En este sentido, la cultura de la empresa desempe\u00f1ar\u00e1 un papel crucial; la identificaci\u00f3n positiva con una cultura organizacional que fomente la comunicaci\u00f3n, la inclusi\u00f3n y la tolerancia puede ayudar a las personas a lidiar con el estr\u00e9s del aislamiento. El sentido de pertenencia, que juega un papel clave en la forma en la que pensamos, sentimos, actuamos y nos auto percibimos, proporcionar\u00e1 una mayor estimulaci\u00f3n mental y una idea de prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n Apelar al pensamiento positivo y a la comunicaci\u00f3n abierta, y aprovechar la experiencia de otros nos ayudar\u00e1 a transitar por este tiempo de trabajo desde casa y a sobrevivir para contarlo.<\/p>\n\n\n\n 1<\/a> TEMP, A.G.M. et al. (2019): “‘I really don\u2019t wanna think about what\u2019s going to happen to me!’: a case study of psychological health and safety at an isolated high Arctic Research Station<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n 2<\/a> ANDERSON, L. (2019): \u201cWhat are the effects of total isolation? An expert explains<\/em>\u201d. Theconversation.com<\/p>\n\n\n\n 3<\/a> SUEDFELD, P. (2016): \u201cHow Antarctic isolation affects the mind<\/em>\u201d. Canadian Geographic.<\/p>\n\n\n\n 4<\/a> KELLY, S. (2020): \u201cPas\u00e9 un a\u00f1o en el espacio y tengo algunos consejos sobre el aislamiento<\/em>\u201d. www.nytimes.com\/es\/<\/p>\n\n\n\n 5<\/a> GREEN, J. (2020): \u201cHow to cope with isolation: lessons from a space doctor in Antarctica<\/em>\u201d. www.skyatnightmagazine.com.<\/p>\n\n\n\nAconsejan los expertos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Sobrevivir para contarlo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n