{"id":3868,"date":"2020-08-01T10:07:02","date_gmt":"2020-08-01T13:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/?post_type=fm_magazine&#038;p=3868"},"modified":"2021-06-01T09:11:25","modified_gmt":"2021-06-01T12:11:25","slug":"bienestar-digital-y-como-lograrlo","status":"publish","type":"fm_magazine","link":"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/revista\/93-agosto-2020\/bienestar-digital-y-como-lograrlo\/","title":{"rendered":"Bienestar digital y c\u00f3mo lograrlo"},"content":{"rendered":"\n<p>El uso intensivo de la tecnolog\u00eda, que ya era incuestionable antes de la cuarentena, se ha vuelto mucho m\u00e1s ostensible en estos d\u00edas de <em>Home Office<\/em>. Los cambios en las modalidades habituales de trabajo, la transformaci\u00f3n de las relaciones interpersonales, la hiperinformaci\u00f3n, el desvanecimiento de los l\u00edmites entre la vida personal y laboral invadiendo los momentos de descanso, son algunas de las causas que est\u00e1n ocasionando un aumento del estr\u00e9s y la sobrecarga tecnol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda, la posibilidad que brindan las Tecnolog\u00edas de la Informaci\u00f3n y la Comunicaci\u00f3n (TIC) de estar siempre conectados y localizables, puede transformarse en una dificultad para desconectarse del trabajo, manejar la creciente cantidad de informaci\u00f3n que se recibe y dar respuesta a las demandas. Esto, que ya era un problema en condiciones normales, ha aumentado mucho m\u00e1s en el curso de la actual pandemia. Las mismas tecnolog\u00edas que nos ayudan a mejorar la eficiencia y la productividad tienen un costo agregado: la presi\u00f3n de estar constantemente disponibles, conectados y sobreinformados.<\/p>\n\n\n\n<p>Estar permanentemente en l\u00ednea nos enfrenta a un gran desaf\u00edo: c\u00f3mo obtener un equilibrio saludable entre la conectividad y la desconexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"397\" src=\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woman-in-gray-sweat-shirt-sitting-beside-window-3759080_800_397.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4037\" srcset=\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woman-in-gray-sweat-shirt-sitting-beside-window-3759080_800_397.jpg 800w, https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woman-in-gray-sweat-shirt-sitting-beside-window-3759080_800_397-300x149.jpg 300w, https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woman-in-gray-sweat-shirt-sitting-beside-window-3759080_800_397-768x381.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sobrecarga digital<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Si bien la conectividad ubicua brinda la posibilidad de elegir cu\u00e1ndo, c\u00f3mo y d\u00f3nde trabajar, el exceso de tecnolog\u00eda tambi\u00e9n puede trastocar las prioridades y el comportamiento de los colaboradores. Al descuidar actividades vitales tales como por ejemplo, la actividad f\u00edsica, el contacto personal y el sue\u00f1o, las personas pueden comprometer su salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>La disponibilidad permanente que promueve el uso de las TIC \u2013incluso fuera del horario laboral\u2013 hace que los l\u00edmites entre el trabajo y la vida personal se difuminen. Como resultado, la experiencia de las personas se deteriora e impacta sobre la salud mental y la satisfacci\u00f3n: cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil conseguir un distanciamiento psicol\u00f3gico del trabajo para recuperase de las demandas laborales que agotan los recursos cognitivos y emocionales de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas expectativas sobre la disponibilidad y la respuesta inmediata limitan la percepci\u00f3n de libertad para desconectarse: los empleados pueden sentirse obligados a verificar, efectuar y responder todo tipo de mensajes (independientemente de si la presi\u00f3n es real o no) lo cual alienta la presencia <em>on line<\/em> fuera de las horas de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>El estado de alerta permanente que supone la conectividad ubicua puede reproducir las jerarqu\u00edas de poder subyacentes en la organizaci\u00f3n, de modo que los empleados perciben la presi\u00f3n para responder los correos o mensajes de sus superiores despu\u00e9s de las horas de trabajo por temor a una evaluaci\u00f3n negativa. Esto resulta en un &#8220;estr\u00e9s de disponibilidad&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p style=\"color:#4d5253\" class=\"has-text-color has-text-align-center has-medium-font-size\"><em>El bienestar digital se alcanza cuando somos capaces de lograr un equilibrio \u00f3ptimo entre los beneficios y las desventajas derivados de la conectividad m\u00f3vil.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Este problema ha llegado a ser tan importante que, en pa\u00edses como Francia, se ha regulado el uso de las herramientas digitales fuera del horario de trabajo y durante los fines de semana, responsabilizando a ambas partes (empleado y empleador) de su cumplimiento efectivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, el c\u00famulo de correos electr\u00f3nicos, informes y mensajes de todo tipo que recibimos durante las 24 horas genera una sobrecarga de informaci\u00f3n que habitualmente es m\u00e1s de la que somos capaces de procesar. El resultado puede ser la postergaci\u00f3n o la toma de decisiones equivocadas. Adem\u00e1s, la sobrecarga informativa produce una disminuci\u00f3n de la satisfacci\u00f3n laboral, el bienestar y la productividad de los empleados junto con un aumento significativo del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto nos lleva a lo que muchos estudios llaman \u201cla paradoja de la conectividad m\u00f3vil\u201d: mientras por un lado gozamos de los beneficios que nos brindan las TIC para realizar nuestro trabajo con m\u00e1s flexibilidad y mayor productividad, al mismo tiempo padecemos una cantidad de inconvenientes derivados de su gran penetraci\u00f3n en todos los \u00e1mbitos de la vida. Y dado que ambos aspectos son coexistentes, el bienestar digital solo se alcanzar\u00e1 cuando seamos capaces de lograr un equilibrio \u00f3ptimo entre los beneficios y las desventajas derivados de la conectividad m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n<p>El bienestar digital, en definitiva, es una experiencia individual y subjetiva que se compone de nuestras evaluaciones emocionales y cognitivas sobre la integraci\u00f3n de la conectividad digital en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo alcanzar el bienestar digital<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>En este momento, en el que una gran cantidad de personas est\u00e1n haciendo <em>Home Office <\/em>debido a las medidas sanitarias<em>,<\/em> es m\u00e1s importante que nunca que las empresas establezcan pautas y brinden recomendaciones tendientes a promover el bienestar digital de sus trabajadores. Estas deben prever tanto el derecho a la desconexi\u00f3n como la promoci\u00f3n de conductas saludables que lleven a un uso razonable de los dispositivos digitales. A continuaci\u00f3n, dejamos algunas sugerencias:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u2192 <\/strong><strong>Establecer rutinas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantener una rutina de trabajo constante durante el d\u00eda genera un clima de estabilidad y orden. Cumplir con las horas de trabajo habituales facilita que el cuerpo y la mente reconozcan el final de la jornada laboral y evita perder la noci\u00f3n del tiempo con el riesgo de trabajar hasta la noche.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192 <\/strong><strong>Tomar descansos regulares<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de tomar un descanso apropiado para el almuerzo, tambi\u00e9n es beneficioso hacer pausas breves regularmente. Si las normas sanitarias debidas a la pandemia lo permiten, salir a caminar ayuda a desconectarse. Respirar aire fresco puede elevar los niveles de ox\u00edgeno en el cerebro, lo que a su vez aumenta los niveles de serotonina, el neuroqu\u00edmico de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192 Poner l\u00edmites<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En estos tiempos de pandemia, equilibrar el trabajo en casa con la vida familiar puede ser un gran desaf\u00edo. La tecnolog\u00eda invade todos los ambientes, los l\u00edmites se desbordan f\u00e1cilmente y la tentaci\u00f3n de trabajar en cualquier lugar de la casa se torna irresistible. Establecer un lugar fijo con alguna barrera alrededor del espacio donde se trabaja ayudar\u00e1 a mejorar la productividad y a preservar la vida familiar evitando el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192 Desconectarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando termina la jornada laboral es recomendable apagar, silenciar o cerrar sesi\u00f3n en los dispositivos o aplicaciones con los que se trabaja. Esto har\u00e1 que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil desconectarse de las preocupaciones del d\u00eda. De esta forma, el cuerpo y el cerebro pueden recargarse para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 <strong>Planificar el fin del d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Planificar una actividad para el fin de la jornada laboral ayuda a diferenciar entre el trabajo y la vida personal. Puede ser un entretenimiento, tiempo para meditar, hacer ejercicio o hablar con la familia y amigos. Esto ayuda a desconectarse del trabajo y a prepararse para el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2192 Respetar los horarios de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o y la tecnolog\u00eda son una mala combinaci\u00f3n. Una buena higiene del sue\u00f1o requiere horarios regulares, no usar pantallas a la hora de dormir y dejar todos los dispositivos fuera de la habitaci\u00f3n. Adem\u00e1s de alejar el impulso de seguir conectado, esta pr\u00e1ctica ayuda tener un descanso m\u00e1s reparador; se ha descubierto que la luz azul emitida por las pantallas puede alterar los ritmos circadianos y reducir la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>La implementaci\u00f3n de estas y otras medidas preventivas para lograr el bienestar digital de los trabajadores podr\u00eda ayudar a reducir el riesgo de enfermedades derivadas del uso excesivo de la tecnolog\u00eda al mismo tiempo que se aprovechan todos los beneficios que brinda el uso de las TIC.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si te gust\u00f3 esta nota, te recomendamos esta otra:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/revista\/80-diciembre-2016\/tecnoestres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tecnoestr\u00e9s<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"featured_media":3872,"parent":3850,"menu_order":0,"template":"","fm_magazine_cat":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bienestar digital y c\u00f3mo lograrlo - WOW - World Of Work by Contract Workplaces<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/contractworkplaces.com\/site\/revista\/93-agosto-2020\/bienestar-digital-y-como-lograrlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bienestar digital y c\u00f3mo lograrlo - WOW - World Of Work by Contract Workplaces\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El uso intensivo de la tecnolog\u00eda, que ya era incuestionable antes de la cuarentena, se ha vuelto mucho m\u00e1s ostensible en estos d\u00edas de Home Office. 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