Consejos para mejorar la salud y el comfort en el lugar de trabajo

· Varie de tareas durante el dia, particularmente los movimientos.
· Tómese pequeños recreos de 10 a 30 segundos cada 30 minutos
· permita que cada colaborador elija cómo trabajar, adoptando postura, posicion, ritmo o plan de trabajo que le sea más cómoda.
· Minimice el uso del teclado.
· Provea a cada uno de sus colaboradores con la oportunidad de aprender sobre el valor y la contribución de su tarea.
· Enseñe a valorar la ergonomía
· Reduzca fuentes de estrés
en el medio ambiente, como exceso de calor, ruidos, o iluminación intensa.
· Ayude a descubrir los distintos aspectos y función de cada espacio que permiten ajustar el entorno a mayor salud y confort.
Recomendaciones Generales
· Adapte su estación de trabajo si ésta afecta su postura.
· Evite posiciones estáticas por largos períodos de tiempo.
· Utilice accesorios o soportes para apoyar brazos, o muñecas.
· Estírese antes y durante la realización de sus tareas.
· Considere algún programa de ejercitación.
· Mantenga una buena salud general
· Sea conciente de afecciones o dolores causados por malas posturas.
Cuello, espalda y torso.
· Mantenga la curva natural de la espalda al estar sentado.
· Asegure la correcta curva lumbar.
· Mantenga el cuello derecho y un poco hacia adelante.
· El ángulo entre el muslo y el tronco debe ser mayor a 90 grados.
Hombros
· Mantenga el cuello y la espalda relajada.
· Deje que los brazos caigan relajadamente.
· Mantenga una postura simétrica y balanceada.
Brazos
· Mantenga los antebrazos paralelos al piso cuando trabaje sobre el teclado.
· Mantenga las muñecas en posición "neutral".
· Considere usar las palmas, muñecas y brazos sobre un soporte.
· Apoye los brazos sobre un soporte si se adormecen
mientras tipea.
· Los apoyos deben ser acolchados con extremos redondeados.
Piernas y pies
· Mantenga ambos pies sobre el piso.
· El ángulo entre la pantorrilla y el muslo debe ser mayor a 60 grados al estar sentado.
· Mantenga el peso bien distribuido.
· Reclínese levemente con los muslos paralelos entre sí.
· Si se sienta hacia adelante, mantenga el ángulo entre el torso y los muslos mayor a 90 grados.
Visión
· El monitor y el documento deben estar debajo de la línea de visión.
· El monitor y el documento debe estar equidistante a los ojos.
· Cada tanto cambie la vista a objetos distantes.
· Chequee su visión anualmente.
Uso del monitor y brillo
· Evite los contrastes entre superficies subyacentes.
· Chequee el brillo con el monitor apagado, y verifique si su ropa o silueta se refleja en la pantalla.
· Elimine cualquier fuente de brillo, o cambie la posición del monitor para evitar reflejos.
· Ajuste el contraste de su monitor.
Gentileza Steelcase.
Con aprobación de la empresa.